rancangan latihan bebanan

LATIHAN BEBANAN FASA PERSEDIAAN KHUSUS

PASUKAN OLAHRAGA LELAKI BAWAH 18 TAHUN

ACARA 100 DAN 200 METER

MSSM NEGERI SEMBILAN

BUTIRAN PASUKAN.

Acara : 100 meter dan 200 meter

Bilangan Atlet : 6 orang

Jantina : Lelaki

Peringkat Umur : Bawah 18 tahun.

Peringkat Prestasi : Sederhana.

Tahap Fizikal : Sederhana.

Pertandingan yang disertai : MSSM.

Sistem Pertandingan : Individu.

Tempat Latihan : Stadium Tuanku Abdul Rahman, Paroi,

Negeri Sembilan

Tarikh mula latihan : 7 Oktober 2004

Tempoh latihan : 4 minggu

Fasa latihan : Fasa persediaan khusus

Sesi latihan : 4.30 petang hingga 7.00 petang

( Isnin, Selasa, Rabu, Khamis, Sabtu)

Jenis Latihan : 1. Latihan Litar

2. Latihan Bebanan

3. Latihan Jeda.

4. Latihan Fartlek.

5. Latihan Teknik dan Taktik.

Butiran Latihan Bebanan

Tempat : Gimnasium Majlis Sukan Negeri Sembilan

Sesi latihan : 4.30 hingga 6.30 petang.

Kekerapan Latihan : Sekali seminggu.

Strategi / Taktik : Persediaan otot dalam membina

kekuatan daya tahan otot.