Sunday, August 15, 2010

Isu terkini: Skuad Badminton Negara Berlatih Di Universiti Bath. England.

Sukan popular di negara kita iaitu sukan badminton telah mengalami krisis. Isu terkini, skuad badminton negara akan berlatih di Universiti Bath, England. Latihan di university tersebut telah lama dirancang dan tidak mendapat bantahan daripada jurulatih dan pemain badminton negara. Kini, jurulatih negara manyatakan beliau tidak dapat pergi kerana mengalami masalah peribadi dan anak buahnya turut mengambil keputusan yang sedemikian. Satu pihak telah mengadakan perjumpaan untuk menjernihkan keadaan ini menjelang kejohanan dunia di Paris. Terdapat babarapa kabaikan dan keburukan dalam usaha menghantar jurulatih dan atlet negara berlatih di luar negara.

Kebaikan untuk menghantar jurulatih dan atlet negara ke England ialah ingin membetulkan beberapa perkara yang tidak jelas tentang permainan badminton. Hal ini demikian kerana, akan meningkatkan lagi mutu sukan badminton di nagara kita. Seterusnya, untuk menguji kemudahan sains sukan bertaraf olimpik di Universiti Bath. Kemudahan sains sukan di negara tersebut lebih maju berbanding di negara kita. Oleh hal yang demikian, perkara ini boleh menaikkan lagi prestasi atlet di negara kita. Seterusnya, atlet negara juga boleh menggunakan sains sukan sambil menjalani latihan di luar negara. Dengan adanya kemudahan seperti ini, ia akan dapat mengembangkan sukan badminton di negara kita. Selain itu, kebaikannya juga dapat menempatkan seorang pakar untuk mempelajari dan mengadaptasi kemudahan canggih yang ada di sana lebih awal. Hal ini akan menyebabkan permainan badminton di negara kita akan terus berkembang. Atlet pelapis juga dapat menjalani latihan yang telah diperbaharui ini. Oleh itu, sukan badminton di negara kita perlu ditingkatkan lagi cara latihan yang lebih berkesan.

Terdapat juga keburukan-keburukan dalam menjayakan program tersebut iaitu mmembazirkan masa dan wang. Perkara ini akan membazirkan masa jika isu ini tidak diselesaikan. Pembaziran masa juga akan berlaku kepada atlet negara kerana mengambil masa yang lama untuk tiba di England. Secara amnya latihan untuk atlet negara juga akan berkurangan. Seterusnya, akan membazirkan wang kerana dalam masa tujuh hari kerajaan terpaksa mengeluarkan wang sejumlah RM78 000 untuk membiayainya. Kelemahan lain pula disebabkan keperluan yang tidak mencukupi. Antaranya ialah perubatan, fisiologi, serta tukang urut dan sebagainya. Jika keperluan-keperluan seperti ini dibawa ke England, jumlah wang tidak mencukupi untuk membiayai semua orang yang terlibat. Peruntukkan tambang pergi dan balik juga begitu tinggi dan tidak termasuk penginapan. Oleh itu, banyak pembaziran akan berlaku. Karajaan terpaksa menghabiskan wang yang banyak untuk sukan badminton negara sahaja.

Secara keseluruhannya, rancangan ini telah dibuat atau dirancang oleh Majlis Sukan Negara(MSN) dan Institut Sukan Negara(ISN) adalah untuk meningkatkan lagi prestasi atlet-atlet di negara kita. Disamping itu juga, jurulatih negara dapat memperbaharui cara atau pun corak permainan yang baru untuk mencapai ke tahap yang lebih tinggi lagi. Segala kemudahan sains sukan juga dapat diperbaharui disamping menjalani latihan di luar negara. Oleh itu, sukan negara kita perlulah dimajukan untuk mencapai atlet ke tahap yang lebih tinggi dan berkesan.

Saturday, August 7, 2010

Kecergasan Fizikal

1.1 Konsep Kecergasan


Ahli –ahli fisiologi berpendapat bahawa kecergasan merupakan satu keadaan dimana seseorang itu mempunyai keupayaan untuk melakukan kerja harian tanpa kelesuan dengan penggunaan tenaga yang minima serta mempunyai tenaga lebihan untuk digunakan di masa terluang dan ketika dalam kecemasan. Kecergasan juga boleh didefinisikan sebagai kebolehan untuk menyaingi kehidupan yang seimbang dan lengkap. Secara keseluruhannya kecergasan melibatkan kecergasan sosial, psikologi, dan fisiologi. Semua kecergasan di atas ditentukan oleh persekitaran, keturunan(baka), dan cara hidup seseorang itu.


Secara keseluruhannya, konsep kecergasan merangkumi segala aspek fizikal, mental, emosi, sosial dan kerohanian. Konsep kecergasan ini adalah komprehensif yang membolehkan seseorang itu hidup dengan sempurna dan bertenaga. Peningkatan kecergasan perlu bagi seseorang kerana kesihatan yang baik dapat menghindarkan sebarang kecacatan fizikal serta penyakit yang mungkin membahayakan diri.


Berdasarkan kepada huraian di atas dapatlah disimpulkan bahawa kecergasan adalah perkara utama yang perlu bagi kehidupan. Menurut ahli fisiologi, kecergasan boleh dibahagikan kepada beberapa aspek, iaitu kecergasan dari aspek kesihatan dan perlakuan motor.


1.2 Kecergasan Berasaskan Kesihatan


Terdapat 5 komponen kecergasan fizikal berlandaskan kesihatan:

a. Daya tahan kardiovaskular-merupakan keupayaan bersenam dalam tempoh yang

panjang. Sistem pengaliran darah dan pernafasan membekalkan bahan api iaitu

oksigen untuk membolehkan aktiviti-aktiviti fizikal dijalankan.

b. Kekuatan otot-merupakan kebolehan sesuatu otot atau kumpulan otot mengatasi

rintangan bagi menghasilkan daya kerja. Pertambahan kekuatan akan membawa

ketahanan otot - otot iaitu kebolehan meneruskan sesuatu aktiviti dalam tahap

yang tinggi.

c. Daya tahan otot - merupakan keupayaan menggunakan otot tulang rangka untuk

menghasilkan daya berulang - ulang bagi suatu jangka masa tertentu, beberapa

kali tanpa perubahan bagi mengatasi rintangan atau beban.

d. Kelembutan – merupakan keupayaan untuk menggunakan sendi - sendi dengan

sepenuhnya melalui pergerakan.

Komposisi badan - adalah 3 komponen struktur asas ada pada badan iaitu
lemak, otot dan tulang. Merujuk kepada bahagian badan tanpa lemak(tisu) dan

bahagian lemak ini menentukan berat badan seseorang individu umum. Peratusan

lemak dalam badan merupakan petunjuk bagi kesihatan individu.



Kecergasan Berasaskan Perlakuan Motor


Terdapat 6 komponen dalam kecergasan berasaskan perlakuan motor:

a. Koordinasi bermaksud pergerakan yang melibatkan keselarasan antara

mata, tangan kaki dan badan. Keupayaan untuk menggunakan deria penglihatan

untuk sentuh bersama deria kalistenik atau otot untuk menghasilkan pergerakan

badan yang tepat.

b. Imbangan merupakan kebolehan seseorang kekalkan posisi badan dalam keadaan

tetap atau melakukan sesuatu aktiviti. Kebolehan untuk mengekalkan

keseimbangan apabila pusat graviti seseorang dan dasar atau tapak

menyokongnya diubah.

c. Ketangkasan ialah kebolehan seseorang bergerak dengan pantas sambil bertukar

arah. Kebolehan menukar kedudukan di ruang tertentu secara kemas dan mudah.

d. Kuasa merupakan keupayaan untuk melakukan pergerakan dengan cepat dan

melibatkan kekuatan dan kelajuan. Kebolehan individu melakukan sesuatu

pergerakan pantas yang kuat dalam jangka masa yang singkat dengan kecekapan

yang tinggi. Ini merupakan gabungan antara kekuatan otot dan kepantasan

kuncupan otot.

e. Masa tindakbalas ialah masa yang diperlukan oleh seseorang untuk bergerak

apabila seseorang itu bertindakbalas. Masa tindakbalas selalunya di kaitkan

dengan faktor ketangkasan. Kebolehan seseorang itu bertindak dengan secepat

mungkin dapat membantunya dalam situasi permainan dan dalam masa

kecemasan dari segi menyelamatkan diri.

Kelajuan merupakan keupayaan individu melakukan pergerakan berturut-turut
dengan pantas dalam masa yang singkat mengikut suatu arah kelajuan ditentukan

oleh hasil jarak langkah dan kekerapan melangkah. Kelajuan individu berkait

rapat dengan masa tindakbalas dan masa bergerak.


2. LATIHAN-LATIHAN KECERGASAN


2.1 Definisi Latihan


Latihan adalah suatu proses yang menggabungkan aspek fisiologi, biokimia, psikologi, sosial dan kaedah-kaedah latihan yang tertentu yang akan dipamerkan keberkesanannya oleh atlit yang telah menjalani proses latihan. Jurulatih perlu sentiasa membuat penilaian bagi memastikan latihan yang diberi adalah latihan yang berkualiti, mengetahui tindakbalas atlit terhadap latihan dan seterusnya dapat membentuk program latihan yang lebih berkesan pada perancangan program latihan yang akan datang. Jurulatih perlu mengetahui pendekatan saintifik bai memastikan program latihan yang dibentuk berdasarkan kepada objektif yang dikehendaki.


Teori dan kaedah latihan adalah suatu bidang yang sangat luas. Pengetahuan dalam bidang sains dapat membantu jurulatih menjadi lebih berkesan dalam memperbaiki atau meningkatkan keberkesanan latihannya. Prinsip latihan menggambarkan gabungan kompleks manakala pengetahuan mengenai faktor-faktor latihan membantu jurulatih memahami peranan yang di mainkan oleh setiap faktor latihan berdasarkan kriteria dan spesifikasi sukan atau acara tertentu.


Program latihan yang dirancang haruslah mengambilkira faktor umur peserta, kebolehan dan kualiti individu yang terbabit kerana tidak semua atlit memiliki kebolehan atau kemampuan yang sama. Kebolehan jurulatih merancang program yang sesuai dan berkesan akan dapat membantunya memberi latihan yang secukupnya bagi memastikan atlit mencapai tahap prestasi yang maksimum pada masa yang dikehendaki. Program latihan juga perlu mengambil kira faktor pemulihan atau rehat antara masa latihan bagi memastikan peningkatan prestasi yang berterusan.


sumber rujukan:hasil perbincangan seraca berkumpulan.

Friday, August 6, 2010

Latihan Bebanan

SEJARAH LATIHAN BEBANAN
Sejarah latihan bebanan bermula pada zaman Greek Purba. Pada masa itu, ada seorang ahli gusti yang bernama Milo. Beliau telah memikul seekor anak lembu ke Stadium Olimpia yang jaraknya lebih kurang 200 ela setiap hari. Beliau telah memikul anak lembu itu setiap hari sehingga besar, selepas itu Milo menjadi seorang ahli gusti yang paling kuat di Greek.
Selama 24 tahun, beliau tidak pernah dikalahkan di Sukan Olimpik Purba. Prinsip tambah beban Milo telah menjadi prinsip asas latihan bebanan di mana intensiti beban akan menjadikan otot-otot lebih kuat. Sejak latihan bebanan diperkenalkan ianya telah dikaitkan dengan sifat-sifat seorang lelaki.
Faedah-faedah dan keperluan latihan bebanan berbeza mengikut jenis-jenisnya dan keperluan latihan pada setiap individu. Ianya juga bergantung kepada program-program yang ditentukan mengikut kehendak-kehendak sesorang itu. Secara umumnya program latihan kecergasan fizikal memberikan tumpuan kepada peningkatan dan penambahan dari segi kecergasan fizikal keseluruhan tubuh badan.

OBJEKTIF LATIHAN BEBAN
I. Membina dan meningkatkan kekuatan otot
II. Membina dan meningkatkan daya tahan otot
III. Membina dan meningkatkan kuasa eksplosif
IV. Membina dan meningkatkan kelenturan otot

RASIONAL LATIHAN BEBAN
Meningkatkan kekuatan otot dan daya tahan otot secara khusus untuk mengurangkan risiko kecederaan dan meningkatkan prestasi lakuan motor secara keseluruhannya. Kaedah latihan ini dapat memberikan lebihan beban kepada pemain untuk mencapai objektif latihan. Ia adalah kaedah yang paling sesuai untuk melatih kekuatan dan dapat melibatkan semua otot.

JENIS LATIHAN BEBAN

Program latihan beban lazimnya dikelolakan untuk mencapai objektif yang khusus dengan memanipulasikan beberapa angkutubah penting seperti :
Ø Intensiti latihan
Ø Jumlah ulangan dan set
Ø Kekerapan latihan dijalankan

Terdapat tiga jenis latihan beban yang boleh meningkatkan kekuatan iaitu :
1. Latihan Isometrik
2. Latihan Isotonik
3. Latihan Isokinetik

1. Latihan Isometrik
Isometrik bermaksud tanpa perubahan kepanjangan. Oleh itu, latihan isometrik ialah suatu jenis latihan kekuatan yang dilakukan tanpa melibatkan pergerakan atau kepanjangan otot-otot yang terlibat. Apa yang berlaku ialah pengecutan statik. Walaupun latihan ini boleh menambahkan kekuatan tetapi kualiti kekuatan yang ditambah adalah kurang memuaskan dan tidak mendatangkan banyak faedah.
2. Latihan Isotonik
Latihan isotonik bermaksud otot-otot yang terlibat akan dipendekkan semasa senaman dilakukan. Senaman ini adalah jauh lebih berfaedah daripada latihan isometrik. Alatan-alatan yang digunakan untuk latihan ini ialah dumbell, barbell, serta mesin Multi-Gym, Universal, Weider dan Paramount.


3. Latihan Isokinetik
Kaedah latihan adalah yang paling berkesan kerana ia menggabungkan faedah-faedah daripada kedua-dua latihan isometrik dan isotonik. Latihan ini melibatkan keseluruhan otot-otot. Mesin yang digunakan untuk latiihan isokinetik termasuklah Cybex Orthotron, Cybex II, dan Mini-Gym.
Walaupun Latihan Isokinetik adalah yang paling baik, tetapi latihan ini adalah kurang praktikal kerana kos alatannya yang tinggi. Oleh itu, kaedah Latihan Isokinetik masih merupakan suatu kaedah latihan kekuatan yang paling praktikal dan berkesan.



Jadual di bawah boleh digunakan sebagai panduan latihan :
Komponen Fizikal
Ulangan
Maksimum (RM)
Set
Intensiti
Rehat

Kekuatan
maksimum

1-2 RM
3 - 4
95–100 %
2-5 minit

Kekuatan
3 – 6 RM
3 - 4
85-90 %
2-5 minit

Hipertropi
8 – 12 RM
3 - 6
65 – 80 %
30-90 saat

Daya tahan
15 – 50 RM
2 - 4
30 – 60 %
15-45 saat

SALAH TANGGAPAN TERHADAP LATIHAN BEBAN
Berikut adalah beberapa salah-anggap terhadap latihan beban yang menyebabkan latihan beban kurang popular :
Ø Latihan beban hanya sesuai untuk lelaki sahaja.
Ø Latihan beban akan menyebabkan pertambahan kekuatan di samping mengurankan kelembutan.
Ø Otot-otot yang dibina daripada latihan beban akan terus menjadi lemak apabila latihan beban dihentikan.