jenis-jenis latihan beban

Terdapat 3 jenis latihan bebanan yang boleh meningkatkan kekuatan iaitu:

1) Latihan Isometrik

2) Latihan Isotonik

3) Latihan Isokinetik

1) Latihan Isometrik

Isometrik bermaksud tanpa perubahan pemanjangan otot. Oleh itu, latihan isometrik ialah suatu jenis latihan kekuatan yang dilakukan tanpa melibatkan pergerakan atau pertukaran pemanjangan otot-otot yang terlibat. Apa yang berlaku ialah pemanjangan statik. Latihan ini boleh menambahkan kekuatan tetapi kualiti yang di tambah adalah kurang memuaskan dan tidak mempunyai banyak faedah.

2) Latihan Isotonik

Latihan isotonik bermaksud otot-otot yang terlibat akan dipendekkan semasa senaman dilakukan. Ianya lebih berfaedah daripada latihan isometrik. Alatan-alatan yang digunakan dalam latihan ini termasuklah dumbbell, barbell serta mesin multi-gym, universal, dan Paramount. Contohnya ialah bicep curls weider.

3) Latihan Isokinetik

Latihan isokinetik adalah gabungan faedah-faedah daripada kedua-dua latihan isometrik dan isotonik. Oleh itu kaedah latihan ini adalah yang paling berkesan untuk melibatkan keseluruhan otot-otot. Dalam latihan ini, beban atau rintangan diubahsuai secara automatik kepada daya yang dikenakan oleh otot-otot. Antara mesin-mesin yang digunakan untuk latihan isokinetik termasuklah Cybex Orthotron, Cybex II dan Mini-